Veel mensen denken dat Yin en Hatha Yoga hetzelfde zijn. Dit is helemaal niet zo, al gaat het allebei om yoga. Er is een groot verschil tussen Yin en Hatha Yoga. Het gaat vooral om de manier van oefenen. Bij Yin Yoga gaat het om vertragen. Alles gaat langzaam en verstillend. Deze yogavorm is gericht op langer stil blijven in dezelfde houdingen. Hatha yoga is net wat actiever. Er wordt bij Hatha yoga meer aandacht besteed aan ademhaling, meditatie en ontspanning.

Bij beide vormen van yoga leer je om bewust om te gaan met je lichaam. Een Yin les voelt is niet hetzelfde als een Hatha les. Bij Yin Yoga blijf je dezelfde houding langer aanhouden. Het is de bedoeling om te zoeken naar verzachting. Bij Hatha Yoga wissel je vaker van houding. Je werkt bij Hatha Yoga ook meer met kracht en balans.

Weet je niet zeker welke yogavorm bij jou past? Gelukkig hoeft je niet meteen één van beide te kiezen. Bepaal eerst wat je doel is door een yoga sessie te volgen. Zo kun je ook weten wat je wilt bereiken. Voor de een is dat rust en verdieping. De ander gaat voor lichaamsbewustzijn. Wil je balans? Kies dan voor een combinatie tussen Yin en Hatha Yoga.

Wat is Yin Yoga?

Yin Yoga is een rustige yogavorm. Hierbij staat vertraging centraal. Bij deze vorm van yoga ervaar je meer bewustwording. Je blijft tijdens de sessies je langer in dezelfde houdingen, Deze houdingen zijn vaak zittend of liggend. Bij Yin Yoga is het tempo laag. De houdingen zijn daarnaast makkelijk te volgen. Tijdens de sessie leer je loslaten en voelen. Je leert ook goed te letten op je ademhaling.

Volgens Cleveland Clinic is Yin Yoga een yogavorm die langzaam beweegt. Deze yogavorm lijkt veel op meditatie. Hierbij werk je volgens de Clinic vooral op de grond werkt. De houdingen worden een aantal minutenlang vastgehouden. Ademhaling helpt hierbij om te ontspannen. [1]

In een Yin houding ervaar je de kans om te merken wat er in je lichaam gebeurt. Het is niet de bedoeling om telkens naar een nieuw beweging te gaan. Je geniet van de stilte op dat moment.

Volgens YIN Association is Yin Yoga belangrijk voor zelfonderzoek. Ook voor meer verdieping is Yin Yoga geschikt. Volgens de Yin Basics is het onderzoeken en beleven van jezelf cruciaal. Ook belangrijk is het verdiepen van de verbinding met jezelf. Zelfs anatomie is hierbij belangrijk, want niet elk lichaam ervaart een houding op dezelfde manier.

Bij Yin Yoga gaat het dus niet om presenteren. Het gaat ook niet om competitie of beter worden. Het gaat juist om bewust worden wat je van binnen ervaart.

Wat is Hatha Yoga dan?

Hatha Yoga is een yogavorm waarbij vooral lichaamshoudingen en ademhaling belangrijk zijn. De bewegingen zijn bij Hatha Yoga rustiger dan bij andere yogavormen als Vinyasa Yoga. Toch zijn de houdingen van Hatha Yoga actiever dan bij Yin Yoga.

Volgens NCBI Bookshelf zijn fysieke en mentale kracht belangrijk bij Hatha Yoga. Dit gebeurt vooral door een combinatie van houdingen en ademhaling. Hatha Yoga wordt in het Westen vaak gebruikt

voor beweging. hetzelfde geldt voor flexibiliteit. Er zijn ook rapporten die aangeven dat Hatha goed werkt tegen stressvermindering. [2]

Een Hatha les kan per docent verschillen. Bij de ene docent ligt de focus op kracht en balans. Bij anderen wordt er meer gelet op rust en ademhaling.

Het verschil in tempo

Bij Yin en Hatha Yoga is het tempo het duidelijkste verschil. Bij Yin Yoga is vertraging belangrijk, Je blijft langer in dezelfde houding en er is veel stilte. Hatha Yoga heeft meer afwisseling tussen houdingen. Er wordt ook meer gebruik gemaakt van ademhaling. Het lichaam blijft actiever bij Hatha Yoga.

Raak je snel overprikkeld of zit je veel in het hoofd? Kies dan voor Yin Yoga. Wil je meer bewegen, maar toch rust ervaren? Dan is Hatha Yoga prettiger.

Het verschil in doel

Yin Yoga richt zich vaak op vertragen en voelen. Het doel is om meer te waarnemen en om minder actief te zijn. Yin Yoga past dus bij mensen die behoefte hebben aan meer rust. Bij Hatha Yoga is balans belangrijk. Je beweegt en je ademt, terwijl je focust. De sessie wordt vaak rustig afgesloten.

Volgens NCCIH worden lichamelijke houdingen en ademhaling gecombineerd bij yoga. Hoe goed yoga hangt per persoon af. De resultaten zijn verschillend. Volgens onderzoek helpt yoga goed bij algemeen welzijn. Yoga blijkt ook te helpen bij stressvermindering. Yoga kan ook op slaap een positieve invloed hebben. [3]

Het is belangrijk om yoga niet te zien als vervanging van medische of psychologische zorg. Bij klachten blijft advies van een zorgverlener belangrijk.

Wanneer past Yin Yoga beter?

Yin Yoga past goed wanneer je wilt vertragen. Keer je liever naar binnen bij spanning? Heeft je lichaam behoefte heeft aan meer zachtheid? Dan kan Yin Yoga goed passen. Ook als je al regelmatig sport is Yin Yoga geschikt.

Wanneer past Hatha Yoga beter?

Hatha Yoga past goed wanneer je het rustig aan wilt doen. Er zijn genoeg mensen die behoefte hebben aan vertraging. Ook mensen die niet graag lang in dezelfde houding blijven. Dan is een Hatha les geschikter. Er is tijdens Hatha Yoga meer afwisseling tussen houdingen.

Hatha Yoga is ook geschikt voor beginners. Zonder ervaring zijn de Hatha sessies goed genoeg te volgen. De houdingen en leer je vanzelf stap voor stap kennen. Er wordt gestart met de basis van Hatha Yoga. Denk aan houdingen, ademhaling en ontspanning.

Welke vorm past bij jou?

Twijfel je tussen Yin en Hatha Yoga en weet je niet hoe je moet kiezen? Bepaal dan eerst je doel. Zoek je meer beweging? Dan past Hatha Yoga beter bij jou. Ben je op zoek naar vertraging en stilte of wil je verdieping? Dan sluit Yin Yoga beter aan.

Volgens de Gezondheidsraad is regelmatig bewegen belangrijk voor volwassenen. De Gezondheidsraad adviseert vaker yoga te doen. Yoga helpt je om even uit je hoofd te komen. Je kunt zo beter voelen wat er in je lichaam gebeurt. De intensiteit per oefening verschilt per yogavorm. [4]

Bekijk de YIN Basics en de cursussen en opleidingen. Maak op deze manier kennis met de kracht van YIN. Neem contact op voor persoonlijk advies.

Veelgestelde vragen over de verschillen tussen Yin en Hatha Yoga:

Zijn Yin Yoga en Hatha Yoga hetzelfde?

Nee, helemaal niet. Bij Yin Yoga zijn de houdingen langzamer. Je blijft ook langer stil. De bewegingen zijn bij Hatha Yoga wat actiever.

Is Yin Yoga moeilijker dan Hatha Yoga?

Bij Yin Yoga beweeg je weinig. Maar, lang stil blijven in dezelfde houding is mentaal uitdagend. Of Yin Yoga moeilijker is dan Hatha Yoga verschilt dus per persoon.

Is Hatha Yoga ook geschikt voor beginners?

Ja zeker. Hatha Yoga is juist zeer geschikt voor beginners. De lessen zijn rustig opgebouwd. Beginners leren een goede basis in houdingen en ademhaling. Ze leren ook wat de beste manier is voor ontspanning. Er is hier helemaal geen ervaring voor nodig.

Wanneer kies je voor Yin Yoga?

Kies voor Yin Yoga wanneer je behoefte hebt aan meer rust. Ook voor meer vertraging en verdieping is Yin Yoga beter. Via een Yin sessie bouw je ook meer lichaamsbewustzijn op.

Zijn Yin en Hatha Yoga te combineren?

Ja hoor. Yin en Hatha Yoga versterken elkaar juist. Door ze te combineren ontstaat er een sterke balans.

Bronnen:

[1] Cleveland Clinic. 7 Different Kinds of Yoga and How To Find the Right Practice. https://health.clevelandclinic.org/how-to-find-the-best-yoga-class-for-you

[2] NCBI Bookshelf. Glossary of Yoga Terms. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK242396/

[3] National Center for Complementary and Integrative Health. Yoga for Health. https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/yoga-for-health

[4] Gezondheidsraad. Beweegrichtlijnen 2017. https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/2017/08/22/beweegrichtlijnen-2017