Waarom past Yin Yoga bij de herfst?

Ineens is het rond etenstijd al donker. De jas hangt weer aan de kapstok, de waterkoker staat vaker aan en de bank wint het steeds makkelijker van een rondje buiten. Alleen je agenda heeft het nog niet door. Die staat net zo vol als in juli. Een goed moment dus om Yin Yoga eens te proberen.

Yin Yoga is langzaam. Je blijft een paar minuten in één houding, voelt wat er gebeurt en doet verder weinig. Dat klinkt misschien saai, maar het past goed bij een seizoen waarin alles om je heen ook een tandje terugschakelt. De herfst en Yin Yoga gaan allebei over vertragen, naar binnen keren en loslaten.

Van zomerdrukte naar stilte

In de zomer ben je veel buiten: lange avonden, terrasjes, vakanties, verjaardagen in de tuin. In het najaar draait dat langzaam om. De bomen verliezen hun blad, in de moestuin is bijna niets meer te oogsten en alles komt wat tot rust.

Wij doen daar vanzelf aan mee. Je slaapt misschien wat langer, pakt sneller een deken en die volgeplande zaterdagen trekken minder. Blijf je toch in zomertempo doorgaan, dan merk je dat meestal aan hoe snel je moe bent. Yin Yoga vertelt je niet hoe je de herfst moet beleven. Het geeft je de ruimte om te voelen welk tempo nu bij je past.

Wat je merkt als je stilligt

Van buiten ziet een Yinles er rustig uit. Je zit of ligt een paar minuten per houding, met een kussen onder je knieën, een bolster onder je rug of een deken over je benen. Die hulpmiddelen zijn er om te voorkomen dat je onnodig aanspant. Zo kan je adem vrij zijn gang gaan.

Van binnen speelt er meer. Na een minuut begint je neus te jeuken. Je denkt ineens aan de boodschappen, of je wilt al wisselen terwijl de docent nog niets heeft gezegd. Dat is heel normaal en die onrust hoef je niet weg te werken. Ze laat zien hoe je omgaat met wachten en met een beetje ongemak.

Met de herfst is het net zo. Pas als de drukte van de zomer wegvalt, merk je wat er al die tijd onder zat. Op de mat kun je daar rustig mee oefenen.

De herfst en het metaalelement

In de traditionele Chinese leer van de vijf elementen hoort de herfst bij het metaalelement. Dat element staat voor ordenen, grenzen stellen en afscheid nemen van wat je niet meer nodig hebt. Dat voel je misschien al aan als je in oktober weleens een kast hebt uitgemest. Volgens dezelfde leer horen de long- en dikkedarmmeridiaan bij dit seizoen.

Meridianen vind je overigens niet terug op een anatomieplaat. Ze komen uit een traditionele manier van kijken, waarin lichaam, seizoen en emotie als één geheel worden gezien. Volgens die traditie loopt de longmeridiaan vanaf de borst over de binnenkant van je arm naar je duim. Een docent kan dat als rode draad voor een les gebruiken, bijvoorbeeld door wat meer aandacht te geven aan borst, schouders, armen en bovenrug.

Dat past ook bij de adem. Je hoeft er niets mee te bereiken, kijk alleen hoe een inademing iets binnenhaalt en een uitademing iets laat gaan. Dat gebeurt de hele dag, en je staat er bijna nooit bij stil.

Loslaten zonder iets te forceren

Iedereen heeft het over loslaten, maar probeer het maar eens. Voor je het weet staat het als nieuwe taak op je lijstje: die zorg, die gewoonte en dat gedoe op je werk moeten weg. Zo werkt het meestal niet. Een boom in oktober doet het ook niet eerder: het blad valt pas als het zover is.

Ook op de mat hoef je niet achter een doorbraak aan. Je blijft bij een gevoel dat goed te doen is, kijkt wat er gebeurt en geeft het tijd. Soms wordt er iets zachter, soms gebeurt er helemaal niets. Allebei prima.

Met verdriet is dat niet anders. In de Chinese seizoensleer hoort die emotie bij de herfst. Het hoeft niet meteen opgelost te worden en je hoeft er ook geen positieve draai aan te geven. Het mag er zijn. Loop je al lang met iets, of is het heel zwaar, dan is yoga geen vervanging voor professionele hulp.

Een herfstbeoefening die bij jou past

Een herfstles bestaat niet uit vaste herfsthoudingen. Je kiest wat je op dit moment nodig hebt. Een ondersteunde vooroverbuiging, zoals de Rups, voelt vaak fijn als je je wilt inpakken. Zit je bovenlijf vast na een dag achter de laptop, dan kan een zachte borstopening, zoals de Sfinx, een verademing zijn. En ben je gewoon moe, blijf dan de hele les lekker dicht bij de grond.

Dit wordt in de herfst snel vergeten: wie lang stilligt, koelt flink af. Trek dus sokken aan, leg een deken binnen handbereik en ga niet te diep in een houding. Kom uit de houding of pas hem aan bij tintelingen, een doof gevoel of scherpe pijn.

Yin is ook niet lijdzaam alles ondergaan. Jij kiest, jij bewaakt je grens en jij stuurt bij waar dat nodig is.

Ontdek Your Inner Nature bij Yin Association

YIN staat bij Yin Association voor Your Inner Nature, en de herfst nodigt uit om daar eens bij stil te staan. Wat mag de komende maanden minder aandacht krijgen? Waar wil je meer ruimte voor maken? Van welke mensen of bezigheden krijg je energie als het buiten stiller wordt?

Kant-en-klare antwoorden krijg je van Yin Yoga niet, wel de tijd om vragen te laten bezinken en beter te luisteren naar wat je lichaam aangeeft. Begeleid je zelf anderen, als yogadocent, zorgdrager of in een ander vak? Dan herken je dit waarschijnlijk uit je werk: eerst goed kijken, dan pas ingrijpen. Wil je daar verder in? In de Yin bij- en nascholingen staat precies dat waarnemen centraal.

Zo is een Yinles in de herfst een manier om mee te bewegen met wat er verandert, ook als je nog niet precies weet waar het heen gaat. Benieuwd wat Yin je nog meer kan brengen? Lees dan ook over de voordelen van Yin Yoga.

Veelgestelde vragen over Yin Yoga in de herfst:

Welke Yin Yoga-houdingen passen bij de herfst?

Er zijn geen vaste herfsthoudingen. Een ondersteunde vooroverbuiging zoals de Rups helpt als je je wilt inpakken, en een zachte borstopening zoals de Sfinx geeft ruimte aan borst en schouders na een dag achter de laptop. Blijf dicht bij de grond als je moe bent.

Hoe lang blijf je in een Yinhouding?

Meestal een paar minuten per houding. Hulpmiddelen zoals een kussen, bolster of deken helpen je om in die tijd niet onnodig aan te spannen. Kom eerder uit de houding bij tintelingen, een doof gevoel of scherpe pijn.

Wat heeft het metaalelement met de herfst te maken?

In de traditionele Chinese leer van de vijf elementen hoort de herfst bij het metaalelement. Dat staat voor ordenen, grenzen stellen en afscheid nemen van wat je niet meer nodig hebt. De long- en dikkedarmmeridiaan horen in die leer bij dit seizoen.